APRENDA COMO AUMENTAR OS NIVEIS DE TESTOSTERONA NATURALMENTE!
Para que serve a testosterona? Ela simplesmente faz você ficar maior, com
menos gordura, mais inteligente, mais energético e é a base dos esteróides
anabolizantes. Que tal maximizar a sua produção natural de testosterona?
O hormônio testosterona é o pai da construção muscular, porque promove a
síntese protéica. Independente do objetivo do seu treino, se é ficar maior, mais
explosivo, mais magro ou forte, a testosterona é o esteróide que pode fazer um
mundo de diferença nos seus resultados. Com um pouco de testosterona você não
chega a lugar nenhum, e com excesso(esteróides) pode acabar tendo sofrendo de
graves efeitos colaterais.
O corpo humano odeia qualquer tipo de excesso, principalmente de
testosterona. Mas se você maximizar a produção do mesmo naturalmente, você pode
perceber um aumento de massa muscular e queima de gordura considerável em um
curto período de tempo.
Conquistar bíceps gigantes e levantar altas cargas de pesos não é a única
função da testosterona. Quando os níveis de testosterpna estão altos, você pode
presenciar um aumento no apetite sexual (libido), na energia e ainda se proteger
contra a osteoporose. O cérebro ama testosterona também: funções como memória e
atenção aumentam consideravelmente.
E obviamente quando os níveis deste hormônio estão baixos, você vai sentir um
declínio grande em várias funções do corpo. Não preciso fazer muito esforço para
convencer você da importância da maximização da produção da testosterona não é
mesmo?
Segue abaixo, cinco dicas para maximizar este poderoso hormônio:
1. Treine com exercícios compostos
A alteração mais simples que você pode fazer ao seu treinamento para
aumentar a testosterona é dar preferência a exercícios compostos, como supino reto,
agachamento livre e levantamento terra. Exercícios compostos recrutam muito mais
músculos para realizar somente um movimento, isto leva a um aumento considerável
no estresse metabólico: a fórmula perfeita para liberar mais testosterona.
Você não precisa fazer uma série inteira somente com exercícios compostos,
mas certifique-se de que em todos os grupos musculares os exercícios compostos
estão presentes.
Pesquisas feitas por vários cientistas mostraram que movimentos compostos
são mais efetivos na liberação de testosterona comparados com exercícios isolados.
Quando você executa exercícios isoladores por exemplo, é recomendado que faça
somente depois de ter feito um exercício composto. Com a liberação de testosterona
devido aos exercícios compostos, você pode ter ganhos superiores com os isoladores.
Resumo: Sempre comece o treino com um exercício composto, somente depois
vá para os isoladores.
2. Treine com volume!
Não adianta fazer exercícios compostos se você não utilizar volume. Você
precisa de uma quantidade de séries suficiente para maximizar a produção de
testosterona sem queimar massa muscular.
Resumo: Faça de 4 a 5 séries com até 6 repetições em exercícios compostos
como: supino reto, agachamento livre e levantamento terra.
3. Treine com Alta Intensidade
Nós já discutimos quais exercícios são bons e a necessidade de volume no
treino, mas não se esqueça que você tem que suar a camisa, ficar batendo papo e
fazer social dentro da academia pode prejudicar seriamente os seus ganhos. Se o seu
treino tiver uma intensidade baixa, o mesmo vai ser para a liberação de testosterona.
Respeite a relação entre volume e intensidade. Mantenha o volume e tente descansar
o mínimo possível entre as séries.
4. Consumir obrigatoriamente um shake pós-treino com carboidratos e
proteínas.
Nada melhor do que um shake com carboidratos de alto índice glicêmico
(dextrose) com uma proteína de rápida absorção (whey) para cortar a ação dos
hormônios catabólicos (que quebram o tecido muscular e usam como fonte de
energia, ocasionando perda de massa) e ativar os hormônios anabólicos.
5. Consuma Colesterol
Testosterona é um derivado do colesterol. E o corpo não produz naturalmente,
ou seja, você tem que ingerir.
Ninguém está dizendo para você fazer a dieta do McDonalds e virar um
hipertenso. Uma dieta típica carnívora já contém a quantidade necessária de colesterol
para promover a produção natural de testosterona. Não tire a carne vermelha e ovos
inteiros da sua dieta, não exagere e não evite. Como falamos no início do artigo, o
corpo odeia qualquer tipo de excesso.
6. Palavras Finais
Fique ligado aos sintomas de baixo nível de testosterona tais como: libido
baixa, problemas de atenção, falta de energia, perda de massa muscular e facilidade
para acumular gordura. Vá ao médico e peça um exame de sangue para checar o seu
testosterona total. O nível de testosterona de um adulto deve estar pelo menos em
800ng/dL.